КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАЗВОДКУ С ГАНТЕЛЯМИ

Разводка с гантелями - одно из эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины, дельтовидных и трапециевидных мышц. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выполнять эту упражнение для достижения максимального эффекта и безопасности. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете укрепить спину и сформировать красивый рельеф плечевой области. Прочтите далее, чтобы узнать основные принципы и технику выполнения разводки с гантелями.

Ночной ТИТУЛЬНЫЙ ВТОРНИК!! 3+1!! Шахматы \u0026 Сергей Жигалко. На master-spirta.ru

Как правильно делать разводку с гантелями:

Шаг 1: Возьмите гантели соответствующего веса и установите их на полу рядом с собой.

Шаг 2: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и возьмите гантели в руки. Ваши ладони должны смотреть вниз, а локти быть слегка согнутыми.

Шаг 3: На вдохе медленно поднимите гантели в стороны, распространяя руки. Руки должны быть слегка согнутыми и параллельны полу.

Шаг 4: Достигнув наивысшей точки, задержитесь на секунду и почувствуйте напряжение в верхней части спины и плечах.

Шаг 5: На выдохе медленно опустите гантели обратно к исходному положению, контролируя движение и сохраняя правильную форму тела.

Шаг 6: Повторите движение указанное количество раз или в соответствии с вашей тренировочной программой.

Шаг 7: По окончании упражнения положите гантели на пол рядом с собой.

Помните, надо быть внимательным к своему телу и соблюдать правильную технику выполнения разводки с гантелями для избежания возможных травм.

Лучшие Упражнения на Бицепс и Трицепс с Гантелями

В заключение, когда мы говорим о том, как правильно делать разводку с гантелями, важно помнить несколько ключевых аспектов. Во-первых, подберите подходящий вес гантелей, исходя из вашей физической подготовки и целей тренировки. Во-вторых, следите за правильной техникой выполнения упражнения - сохраняйте нейтральную позицию позвоночника, не допускайте подтягивания плеч и выпрямляйте руки полностью во время движения. В-третьих, не забывайте о регулярности тренировок и постепенном увеличении интенсивности для достижения лучших результатов.

Делая разводку с гантелями правильно, вы можете достичь нескольких целей: укрепить грудные мышцы, улучшить осанку и повысить общий уровень физической формы. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или продвинутым спортсменом, стоит обратить внимание на эту эффективную и универсальную тренировку.

Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.

Разведение гантелей лежа. Качаем грудь.

Невероятные плечи, как их качать - Станислав Линдовер!

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА - этот вариант лучше - Джефф Кавальер

✅Как правильно выполнять разводки стоя для средних дельт с гантелями #shorts