КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАЗВОДКУ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
Разводка гантелями лежа на скамье – это эффективное упражнение для развития грудных мышц. В этой статье мы рассмотрим правильную технику выполнения данного упражнения, которая поможет вам достичь наилучших результатов. Опишем основные шаги и дадим рекомендации, чтобы вы могли безопасно и эффективно выполнять разводку гантелями на скамье.
Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
Как правильно делать разводку гантелями лежа на скамье:
1. Возьмите гантели соответствующего веса и лягте на спину на скамью.
2. Поднимите гантели над грудью с прямыми руками, ладони находятся лицевой стороной вниз.
3. Разведите руки в стороны, плавно опускайте гантели к уровню плеч.
4. При достижении максимальной амплитуды, плавно верните гантели в исходное положение.
5. Повторите указанные движения заданное количество раз в соответствии с вашей тренировочной программой.
6. Во время выполнения этого упражнения обратите внимание на правильную форму и предельные амплитуды движений, чтобы избежать травм.
Техника упражнений: разводки гантелей на скамье под углом 30 градусов
Правильная техника выполнения разводки гантелями лежа на скамье является важным аспектом тренировки грудных мышц. Для начала, положитесь на скамью таким образом, чтобы гантели находились на высоте плечей. Затем сгибайте локти, опуская гантели вниз и разводите их в стороны, создавая широкий диапазон движения. Следите за тем, чтобы гантели постепенно опускались только до уровня, где вы продолжаете контролировать их движение.
При выполнении разводки гантелями лежа на скамье важно поддерживать правильную форму тела. Удерживайте грудь поднятой и плечи опущенными, не позволяя им подниматься к ушам. Также не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте, когда опускаете гантели, и выдыхайте, когда поднимаете их обратно.
Ошибки разводки гантелей лежа
Перестань так делать жим лежа Я ТЕБЯ УМОЛЯЮ! - Джефф Кавальер
Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Лучшая тренировка для груди с гантелями СИММЕТРИЧНЫЕ ГРУДНЫЕ! - Джефф Кавальер